wąski plecy

[...] ściąganie do karku 2 to co powyżej ściąganie do klatki 3 wyciąg górny uchwyt szerokość barków ściąganie do brzucha 4 podciąganie na drążku do karku 5 wyciąg górny uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha brzuch 1 kółko ze stójki kilka serii A teraz multimedia,przed treningiem były próby "Rocky" i kółko [...]

[...] bez umiaru,jak wieczorem wszedłem na wagę miałem wyrzuty sumienia,ale to nic dziś odpokutowałem :) Trening plecy wyciąg górny 1 ściąganie szeroko do karku 2 ściąganie szeroko do klatki 3 ściąganie szerokość barków do brzucha 4 ściąganie wąski równoległy do brzucha brzuch 1 allachy :) po treningu na plenerowej muscle ups drabinką 1/2/3/4/5/6/7/8/9

[...] 10-12 pow + BO 15-12 15x12 16x10 16x9 13x12 4.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S 95x 13 100x11 100x10 5. Było : Sciąganie wąskim chwytem 4SR zakres 12-15 pow 12 x 14 pow 4S 5. Obecnie Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedyńczych rączkach 4s 15x13 6.Biceps uginanie na linkach na [...]

[...] obciążeniem 3x10 Sobota Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max Podciąganie sztangi w opadzie szeroki nachwyt 3x 8/10/12 Podciąganie sztangi w opadzie wąski podchwyt 3x 8/10/12- daj na zmianę podciąganie sztangielki Wznosy barków "Sztrugsy" 3x 16- daj 4x15 SZRUGSY Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 Przysiady ze [...]

No tak wlasnie jest, ale powiem wam, ze nawet jak ktos tu ma certyfikacje niby powaznej instytucji to robi siare. Przedwczoraj patrze koles trenuje klientke (ta robi goblety) a on sie gapi w telefon. No kurde czy to ze mna jest cos nie tak? Albo spotowanie klienta w siadzie w pozycji zgrazajacej...klientowi. Nikt ich tego nie uczy? Dobra [...]

[...] ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s do maxa na sam koniec - na koniec treningu czy co? Podciąganie na drążku nachwytem 3s do maxa szeroko - mam za wąski drążek wiosło sztangą nachwytem szerokim 4s uginanie ramion ze sztangą 4s teraz nie ma ciągów nie trenuje prostowników i dwugłowych ud ?? morales_37 dzieki za pomoc ;)

Tutaj masz moj sprawdzony plan...Mozesz sie na nim wzorowac...albo zmienic swoj i wrzucic raz jeszcze zmieniony. PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie [...]

[...] na linku wszystko pożądnie opisane ) Klatka piersiowa: -Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry, -pompki na poręczach (sztangielki) Plecy: -Podciąganie w szerokim i wąskim uchwycie -o wiosłowanie sztanga (szeroki i wąski chwyt) Ramiona: -Unoszenia boczne sztangielek, wyciskanie Biceps: -Jakiekolwiek uginania (często zmieniać [...]

Nie jest najgorzej 1.Wyciskanie sztangielek w skosie 8 8 6 6 2.wyciskanie sztangi na ławce prostej (w wąskim uchwycie) 8 8 6 6 - szeroki uchwyt 3.rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10 10 10 10 1. wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12 10 8 2.POMPKI W PODPORFZE TYŁEM Z CIEZAREM 3XMAX 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 1. [...]

[...] łatwiej. 2. Pompki na z rękami na dwóch krzesłach i nogami na łóżku 5x10 Większy zakres ruchu, dobre rozciągnięcie i spięcie klaty. 3. Przenoszenie kettla wzdłuż tułowia i wąski wycisk kettlem (łokcie przy ciele) 3x(12+12) Pierwsze ćwiczenie ładnie porozciągało, drugie snajpersko wycelowało w podobojczykowe rejony cycków. Nie wiem, ile to [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 3x10 /wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) /4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) /wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 /4x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w dół (kąt 30 [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w dół (kąt 30 stopni) 3x10 [...]

Moze byc tak? Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,8) -Butterfly 4 X 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4 X (12,10,8,8) -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 4 X 10 Środa: PLECY: -podciaganie szangi w opadzie 4 X (12,10,8,8) -podciaganie sztangi do brody [...]

KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,8) -Butterfly 4 X 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4 X (12,10,8,8) -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 4 X 10 Środa: PLECY: - nie masz nic na najszersze grzbietu wrzuć jako pierwsze podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x max [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 10,10,10,8 3. Wiosłowanie hantelką w podporze tułowia do biodra 12,10,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu do klaty (chwyt neutralny wąski) 15,12,12 5. Uginananie nóg leżąc 12,10,10,10 6. Uginanie jedną nogą stojąc 3x 10 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 12,12,10 8. Unoszenie ramienia bokiem [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 10,10,10,8 3. Wiosłowanie hantelką w podporze tułowia do biodra 12,10,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu do klaty (chwyt neutralny wąski) 15,12,12 5. Uginananie nóg leżąc 12,10,10,10 6. Uginanie jedną nogą stojąc 3x 10 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 12,12,10 8. Unoszenie ramienia [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt - butterfly 3 serie 12 powt plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra opierając się o [...]

[...] sztangi zza głowy 12\10\8\6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10\10\8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10\10\8 Triceps + Przedramie Wyciskanie leżąc wąski chwyt 12\10\8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12\10\8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 20\15\15 Dzień 5 - Plecy + tył barków Ściąganie [...]

[...] na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II Nogi [...]

[...] poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej DAJ JAKO OSTATNIE -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt)DAJ JAKO 3, ALBO WYWAL triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II Nogi -Przysiady ze sztangą [...]